也許你還是減肥路上的新兵，對各種各樣的減肥方法會有點摸不著頭緒，別急，來參考下減肥達人的全天瘦身計劃，對你的瘦身有幫助喔。
麻團稀里糊涂地混了三十多年，體重一路飆升到160斤(身高162cm)，從未體驗過瘦美人的滋味，趁著我還年輕，我要抓住青春的瘦尾巴，減肥開始。開始的二十幾天屬于摸索期，不太系統，也沒什么效果，暫不贅訴。終于，有了一套比較成型的減肥程序：
戒掉宵夜、戒掉垃圾食品(特別是方便面和油炸食品)、戒掉零食(特別是甜品)、戒掉酒，這是前提。
早晨一杯溫水中加一匙蜂蜜、加一匙白醋調勻，喝下。偶爾吃幾枚紅棗，服一勺黑芝麻。
早晨正常吃早餐，吃到飽，我偶爾是在喝完一袋牛奶，吃完一個白煮蛋后再吃其他東西。飯后半小時之后再坐著。
上午只喝飲料，包括，水、苦丁茶、普洱茶、山楂橘皮水、檸檬水等，不限量，我一般在單位不停喝水，因為晚上在家基本就什么也不喝了。
中午在食堂吃，吃到飽。因為不是自己做，無法選擇低油低鹽的，只能盡量選擇油少一點的菜，主食盡量吃粗糧，無粗糧就吃饅頭，我一般是吃一碗飯或者一個饅頭，如果有清淡的湯就先喝一碗湯再吃飯，這樣就會少吃東西。油大的菜可以在湯里涮一下再吃。如果午飯出去吃的，超標了，就加服一杯蜜醋水。飯后半小時之后再坐著。
下午繼續喝上午的飲料，直至晚飯。
晚飯以菜為主，盡量不吃主食，吃到飽(不是撐)。如果感覺晚餐較油，飯后就加服蜜醋水。飯后半小時之后再坐著。
晚飯后四個小時不進食，連水都少喝，直至睡覺。
飯后兩小時適量運動，我也是偶爾為之，內容多是聽音樂蹦迪，或是一邊看電視一邊伸伸胳膊、踢踢腿。
洗澡后拍打大腿外側數十下，從下至上波浪式推打肚子數十下，直到皮膚變紅。
睡前揉肚子二百下，空蹬自行車三百下，這兩項運動的順序不要顛倒，不然剛形成的肌肉就揉開了。
搞定了，睡覺吧，睡前默念“我要瘦，我要瘦”，據說心理暗示也很重要，寧可信其有。
按照這個程序，我大概用了80天，減了16斤，目前143-144斤。
我們都是凡人，難免偷懶、貪饞，不用太在意了，只要不是太離譜就好了。另外只要是基數大的胖子瘦的速度都是比較快的，要有信心，加油吧！因為減肥最重要的還是堅持哦。
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