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總是把減肥這件事放在心里，總是惦記著少吃點東西，可每次都控制不住，吃的越來越多，減肥事業也是受到阻礙，到底為什么，越是想減肥越是想吃東西？

饑餓分為兩種

1、穩態饑餓：幾個小時未吃飯，人會產生與饑餓相關的感覺。這代表著人體對能量和食物的渴望。

2、享樂饑餓：則是在不需要吃飯的時候，因為本能對于美食和味覺刺激的渴望，而帶來的“偽饑餓”，代表著人體對快樂和滿足感的渴望。99%的胖子源于“偽饑餓”。

3招打敗饑餓感

1、多吃富含膳食纖維的食物

膳食纖維的好處還有人不造嗎？攝入足夠的膳食纖維，不僅熱量低，而且能夠充實我們的腸胃，讓人產生一種“飽了”的感覺，是飽腹感高手，通過減少熱量的攝入，促使身體開始消耗脂肪而達到減肥的目的。

這些膳食纖維還能夠改善腸道的環境，幫助增加有益菌群，維持腸道的健康。

2、多吃高蛋白、低脂肪的食物

減肥期間要攝入足夠的蛋白質。蛋白質需要長時間來消化，澳大利亞悉尼大學的一項實驗研究發現，攝入適量的蛋白質更有利于控制食欲和減少對脂肪的攝入。充足的蛋白質，讓你的身體不會那么容易餓，避免你在非飯點的時候收到狂吃的訊號。

3、兩餐之間吃點健康零食

一天當中有兩個時間點會讓你感到有點餓，一個是上午10點，這時身體新陳代謝速度比較快；另一個是下午3-4點，體內的葡萄糖含量偏低，這時候可以進行加餐。適當吃點健康零食比如堅果（10克左右為宜）、酸奶、香蕉、豆漿或水果，能幫助預防正餐的時候吃得過多，有效控制食欲喔！