天氣冷的冬天總會在不知不覺中攝入更多的熱量，冬天吃什么減肥最快最有效呢？下面跟大家分享四種適合減肥吃的食物，營養美味還瘦身哦！
一、紅薯
減肥功效：
別小看紅薯，可是減肥利器，喜歡吃紅薯的妹紙基本上無便秘問題，因為它有非常強大的排便作用。紅薯里含有很豐富的纖維素，這就是為什么它能消除便秘的原因。最關鍵的是它里面還有豐富的鉀，對于水腫的妹紙是相當有用的。
ps：即使是有便秘的妹紙，也可以多吃紅薯解決便秘問題。
推薦吃法：紅薯麥片粥
材料：大米、紅薯、快煮燕麥片。
做法：
1.大米洗干凈浸泡半小時，紅薯去皮切塊;
2.在鍋中放入清水，燒開后放入浸泡好的大米和紅薯塊，然后用大火煮沸;
3.煮沸之后改用小火慢煮直至粥粘稠;然后加入快煮燕麥片不斷的攪拌直至攪拌均勻。
4種最佳瘦身食物 冬季最燃脂
發布日期：2016-01-20來源：中國減肥網
二、紅豆
減肥功效：
女生就應該多吃紅豆，紅豆富含鐵質、葉酸等，具有利尿、消水腫、排水、補血、改善血液循環、使氣色紅潤等作用。
ps：做紅豆湯的時候，建議不要放糖，不然效果會適得其反。
推薦吃法：陳皮紅豆沙
制作：紅豆泡軟后，隔水蒸熟，加入水和糖煮成豆沙，然后用細篩子濾去豆皮，加入切碎的陳皮茸煮十幾分鐘即可。清甜的紅豆沙細嚼之中帶有一點點清香的陳皮味。
功效：減少腹部脂肪堆積，幫你告別大肚腩。能通小腸利小便去腫脹，另外它有調經通乳作用，對女性月經不調、哺乳期女性乳汁通行不暢療效確切。此外，陳皮有化痰止咳、助消化的作用。對宿食停積、消化不良有很好的治療效果。
三、西蘭花
減肥功效：
西蘭花中的營養成分，不僅含量高，而且十分全面，主要包括蛋白質、碳水化合物、脂肪、礦物質、維生素C和胡蘿卜素等。具有豐富營養的西蘭花，會給人帶來飽腹感，是減肥食物的最佳選擇。
推薦吃法：清炒西蘭花
材料：西蘭花、胡蘿卜、少許的食鹽和雞精。
做法
1、西蘭花洗凈，掰成小朵;胡蘿卜洗凈切片。
2、鍋內放入適量的水和食鹽，燒開之后把西蘭花放入焯一下，撈出備用;再次燒沸后再把胡蘿卜片也焯一下。
3、炒鍋內放入少許的植物油，燒熱之后把焯好的西蘭花和胡蘿卜片一同下鍋翻炒，快要出鍋之前撒入適量的食鹽和雞精。
四、菠菜
減肥功效：
“大力水手”愛吃的大力菜就是菠菜，250克菠菜含蛋白質10.2克、鐵質11.6毫克、鈣質438.6毫克、維生素C32.3毫克、纖維7.9克、脂肪接近0，它是營養含量最高的蔬菜，吃后不僅能維持巨大的體力，還能減慢脂肪的消化，使身體在長時間內感覺不到饑餓，從而起到減肥的作用。另外菠菜含鉀質，利尿排水，對有水腫胖JM也有幫助。
推薦吃法：冬菇菠菜減肥湯
材料：冬菇、菠菜、姜、高湯、白砂糖、鹽。靚湯速成時間：30分鐘。
做法：先把冬菇浸軟，然后剪去冬菇腳，再把冬菇切片，菠菜切段。
然后，在熱鍋放點油，爆香姜片，接著放入冬菇及上湯煲開，轉為文火再煮15分鐘。放入菠菜煮開至熟。
最后，放入鹽糖調味即成。
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