健康減肥咨詢吧

春季如何減肥是現在女性最關心的話題之一。隨著夏季越來越近，美女們想要甩掉多余贅肉的渴望變得更加強烈了。其實，只要掌握以下8個減肥方法，你也可以輕松擁有完美身材哦！

一、讓你的家變成減肥圣地

在家好吃懶做容易造成脂肪的堆積，但是，如果稍做一些改變，你的家也可以變成你的減肥圣地哦！

1、家里空出一間房來作為你的健身房，放一些瑜伽墊和啞鈴之類的器材，那你運動的積極性會大大提高；

2、把冰箱里的食物替換成健康低脂的食品，這樣會讓你減少熱量的攝入；

3、把廚房的燈光換成深藍色的，這樣能降低你的食欲；

4、把餐具換成小一號的，因為人的食量通常跟餐具的大小有關，小的餐具能減少你的食量。

以上這些簡單的改變就能幫助你成功減肥哦！

二、選擇一個適合你的減肥計劃

減肥是要長期堅持的，包括你的運動和飲食計劃也一樣。減肥不是兩三天就能完成的事情，適合你的飲食和運動計劃更加有利于你長期堅持下去，對成功減肥有很大的幫助。

三、不要孤軍奮戰

研究表明，如果得到朋友的支持，減肥成功的幾率就會更高。不要總是孤軍奮戰，缺乏支持會讓你容易喪失動力，也造成你堅持不下去的直接原因。把你的減肥計劃告訴你的好朋友，得到他們的鼓勵能增加你的信心哦！

四、有一個良好的開端

快速減肥只會造成反彈的后果，緩慢而穩定的速度對瘦身來說是最好的。如果你一開始就采取過度節食或者是過度運動的方法，那樣會讓你因為失敗而喪失信心。所以，一個良好的開端能幫助你成功減肥，每周減少1-2磅的體重是最理想的減重速度。

五、多吃蔬果

如果你的飲食計劃包括多吃蔬菜和水果，這樣成功減肥就更加輕松了。蔬菜水果含有豐富的纖維素，容易產生飽足感，對降低食欲和減少熱量的攝入有很大的幫助。

六、日常飲品要留心

減肥最重要的是要保持足夠的水分，因為當你的身體處于缺少狀態，新陳代謝水平也會隨之下降，對減肥有很大的影響。每天至少喝3000ml的水，少喝高熱量的碳酸飲料或者是果汁飲品，這樣能幫助你減少卡路里的攝入。

七、有氧運動必不可少

持久的小強度的有氧運動能幫助你消耗多余的脂肪。這是由于小強度運動時，肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，使脂肪消耗得快。因此，輕松平緩、長時間的低強度運動或心率維持在100-124次/分的長時間運動最有利于減肥。

八、簡單的食物替換

喜歡吃零食嗎？但是吃得太多高熱量的零食容易造成肥胖。零食是每個女孩心里都過不去的坎，不要總是為了減肥而苦苦抑制自己對它們的渴望，這樣容易造成暴飲暴食。而用水果來代替零食能幫助你減少熱量攝入。