作為減肥菜鳥你是不是時常被名目繁多的減肥方法弄得不知所措呢？減肥達人這時候是不是再沾沾自喜，覺得自己掌握了好多的減肥資訊，都可以出書當專家了呢？其實不然哦！我們要學會通過現象看本質哦！有些坑爹的減肥方法看似理論依據充足其實是減肥軟肋哦！現在，小編要給大家羅列9大各種論壇打死都不會說的健康減肥常識哦！
一、終極減肥方案是不存在的
要保持一年到頭的健康，就得堅持每個星期鍛煉3-4次，飲食健康。在其他人看來減肥成功，比如外表健壯、精瘦、感覺良好，但其實也存在一些問題。有些人每次都用不同的方法鍛煉。實驗發現，一天吃六餐，一個星期訓練六天，攝入很多碳水化合物和一天吃兩三頓、一個星期訓練三次、攝入蛋白質、脂肪和蔬菜的結果是一樣的。這表明：很多節食計劃和瘦身策略是有效的。大多數的瘦身計劃都是取決于——自己。你需要找到個你可以堅持忍受的計劃，一個與你日程表和生活方式相適應而且持久的計劃。
這可能聽起來像是常識，但是很多人指望著一個月快速瘦身之類的策略，或者適合所有人的減肥策略。這些都是不存在的。
解決辦法：找到你減肥最大阻礙因素，按步驟漸漸地消除這些阻礙因素。在你找到神奇的減肥法之前，你必須知道為什么你減肥那么困難。列出所有阻礙因素，比如早上饑餓、宵夜過多、沒時間鍛煉、不喜歡吃果蔬、缺乏蛋白質、零食過多等。然后各個擊破。到最后你不僅會發現什么是適合你的，也能夠看清楚你減肥真正的敵人是什么。
二、少睡點沒關系
不要理解錯了。睡眠仍然是健康減肥的重要的因素。但是很多雜志宣揚必須睡滿八九個小時才算是健康。但是仍有例外。有時候你沒睡夠那么多，并不是說你的身體就要垮了。你可以提高你的睡眠質量，仍然可以精力充沛。但是前提是你真的需要把睡覺放在優先的位置，因為睡眠真的很重要。
為了更好的睡眠質量，你需要注意幾個關鍵的方面。首先，要確保不要攜帶任何娛樂設備上床。甚至是電視機的燈光都會影響你的大腦休息。
三、女性也應該鍛煉肌肉
實際上，張力分為兩種，神經性的和肌原性的。你想要肌原性張力，那么最好是增加舉重重量。這也就是為什么女性應該舉重。
那是不是意味著不舉重就不能有肌張力呢。當然不是，很多女性證明多練幾次也可以有的。但是更多人證明通過增加舉重重量來獲得苗條精瘦的身材。增加強度，無論你是男性還是女性，你會發現鍛煉的結果讓你大吃一驚。男性看起來更健康強壯，而女性會看起來更加的苗條和性感。
四、身材好可以讓生活變得更美好
這并不是傲慢，而是鐵錚錚的事實。你越瘦你也就越容易的維持你的身體健康，獲取新的肌肉，吃你喜歡吃的食物。實際上，這和生活中很多其他事情是一樣的。比如，想要在工作中步步高升，你就必須努力工作。一旦你做到了，就有更高的起點和更多的益處。你的身體也是一樣的。記住這點，成功需要99%的汗水。
五、遺傳也會影響
有些人大吃大喝不鍛煉也不發胖，但有些人每天花幾小時在健身房也瘦不下來。這可能就是遺傳的影響。
很多強壯、健康、苗條的人也上不了雜志封面。這是不是說他們不能擁有腹肌，每個人都可以成功，只是時間問題。有些人花的時間比較短。面對現實，然后享受現在擁有的一切，充分利用它。獲得成功的路越漫長你就越能記得那份喜悅。
六、飲食比鍛煉更重要
假如你想要減肥或練肌肉，飲食比其他都重要。這并不是說鍛煉就不重要。有很多健身房里規范的鍛煉教程卻讓人達不到目標。
跟蹤下你的食譜，看看自己吃了什么。注意細節的變化。耐心點。飲食的變化不必太困難。沒有必要把所有愛吃的都放棄。但是假如你追求是性感苗條的身材而不單單是健康的身體，就得做大的改變。單單靠鍛煉時沒有效果的。
七、有些所謂的專家就是一派胡言
有些瘦身和營養學家真的不考慮讀者。有些讀者完全被誤導而導致嚴重的后果。所以這里有兩點需要記住。
1、有些濫竽充數的人也被列為資深專家。要辨別出哪些人有真材實料和水平保證的。
2 、不要僅僅因為建議的計劃對你沒有效果，就怪罪整個減肥行業。不要讓江湖騙子毀了整個行業的名聲。總體來說，還是有很多有水平的專家都是全心全意的幫助需要減肥的人。
很多人們會被誤導，尤其是那些沒有辨別力的人。擁有專業的健康知識能夠維持你的健康。所以要相信正規的專家或者瀏覽專業的網站和書籍。
有時候你會感到挫敗，可能會讓你放棄你的計劃。不要這樣做。忘記那些負能量，多點正能量。對自己感到內疚或者是把錯怪罪在別人身上也改變不了你沒有找到正確健康的減肥方法這個事實。保持樂觀的積極的態度。
提醒自己總有辦法解決。正常工作正常生活，找到更好的辦法去減肥，你得找到辦法讓自己過得更健康更開心。
八、科學很偉大，但只是有時候
健康和瘦身領域的科學雜志《should》證實了一些我們了解的理論的正確性。但是仍然有兩個問題：
1、研究的局限性：很多研究根本就是偏題了。因為有些非常棒的研究話題沒有得到資金的資助。學術界有條不成文的規定：研究學術也是需要金錢來支撐的，沒有錢也就不能支撐科學研究。很多研究都很滯后。
這是非常危險的，很多專家利用某些條件宣稱他們發現了健康瘦身的秘密。這就更讓這個領域魚龍混雜，很多濫竽充數的人會誤導更多的讀者。但是，也不是所有有效的辦法都能夠用科學來解釋。
2、研究需要時間來證明其可靠性和有效性。今天我們發現的理論放在五年前可能就是錯的。這是很正常的。人們通常會被大量各種各樣的食譜、鍛煉技巧、健康指導所迷惑。這也是正常現象，你只需要靈活的去選擇。并不是說你改變立場就說明這是有害的。這只能說明你變得更加聰明和有辨別力了。假如我們還是固執的認為所有的脂肪都是有害的，那我們只會在減肥的道路上走錯路。
九、改變計劃容易讓人迷惑
很多人在想為什么他們看不到體形上任何的的改變。沒必要頻繁的改變瘦身計劃。實際上，再堅持久一點就可以看到成效。頻繁的更換計劃只會讓你更快的失敗。
很多人可能長期堅持同個計劃會覺得厭煩了。但是好的計劃不是意味著每個步驟、程序都得一模一樣。而是你設計的鍛煉項目得能夠都富有挑戰和娛樂性。更重要的是，你能夠看到成效。無論你的鍛煉計劃多么的新鮮獨特，都得付諸實踐。
非常簡單。科學是我們如今所知東西的基礎，但是不是全部。利用科學來作為知識的基礎，作為一種判斷方法，但是要知道并不是說理念沒有被科學所證實就一定是錯誤的。只能說還未被證實。
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