給搭建介紹幾種有效地運動減肥方法，工作相當忙碌，家裏的事情也不少，還有各種應酬……實在沒有時間安排系統的健身計畫?那麼就別浪費你上下班途中、等車以及乘坐公共汽車的10分鐘，因為好好利用這段時間，你就能偷偷變瘦!
下麵介紹幾種簡單易行的有效地減肥運動法：
有效地減肥運動——頸部運動：分腿站立，頭前曲、後仰、複位、左轉、右轉、向環繞、向左環繞，迴圈做4次。
有效地減肥運動——繞臂：分腿站立，兩臂上舉，向前繞環4圈，向後繞環4圈，做2次。
有效地減肥運動——擴胸：分腿站立，兩臂胸前平曲後振、展臂後振，做4次。
有效地減肥運動——體轉運動：左右各4次，做2組。
有效地減肥運動——體前曲：8次。
有效地減肥運動——體回環：以腰部為軸，左右各環繞一周，做2次。
有效地減肥運動——踢腿：前後各10次，做 2組。
有效地減肥運動——前弓步壓腿：左右各4次，做2組。
有效地減肥運動——側壓腿：左右各4次，做2組。
有效地減肥運動——下蹲起立：12-20次。
有效地減肥運動——轉足繞手腕：各12次。
有效地減肥運動——仰臥起坐：8-15次，做3組。
有效地減肥運動——俯臥撐：8-12次，做2組。
有效地減肥運動——放鬆活動3分鐘。
每次運動時間應掌握在40-60分鐘。
減肥前最好先稱一下體重，減肥過程中每2周稱一次，觀察體重的變化情況。如果體重變化不大且沒有疲勞感，可適當增加鍛煉的次數和組數。並多參加一些室外運動，如：慢跑、爬山、騎自行車、打羽毛球、保鈴 球、跳澠和游泳等。
減肥運動只有持之以恆，才能達到減肥效果，如果三天打魚，兩天曬網是不可能達 到減肥目的的。同時減肥應根據自己的體質，確定合適的運動強度，開始時身體有輕微的疲勞感是正常的。
此外，也應該適當控制 一下飲食，才能獲得較好的效果。只要有毅力，堅持不懈，在減肥過程中 注意方法科學，就一定能夠減肥，獲得健美的體形。
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