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近日，在日本綜藝里，介紹了一種不用運動不用節食的八小時黃金減肥法，簡單來說就是在規定的八個小時內任吃，把一日三餐都吃好了，剩下的十六個小時不進食。這種8:16的減肥方法一時間受到很多吃貨和懶人的追捧，不過這套看上去簡單易行的八小時減肥法，真的靠譜嗎？

八小時減肥法的原則：

1.在八小時里解決三餐

假設你是一個喜歡早起吃早餐的人，若你在早上8點吃了早餐，那中餐與晚餐就要在16點前結束；若你的第一餐是12點開始吃，那你到晚上20點前都可以正常飲食。只要遵守8小時內用完三餐的規則，就可依據自己的飲食習慣來決定。

2.八小時盡量設定在同一時間內

8小時減肥法主要是將體內時間調整好，讓代謝率提高；可以的話盡量每天的第一餐設定為同一個時間，比方說每天早上都9點吃第一餐，這樣會讓減肥效果更好。

3.八小時內注意不要吃過量，剩下的十六小時可以喝水

8小時內想吃什麼食物都沒問題，但是吃到飽的甜點、火鍋還是要避免，這種會不小心吃超過的食物、店家最好都不要去，才不會意外地攝取太多熱量。雖說8小時內需要用完餐，之後其他食物都不行吃，但水還是可以繼續喝，這樣能讓代謝能力依舊維持在良好狀態。

八小時減肥法真的靠譜嗎？

其實，八小時減肥法主要是減少內臟脂肪，因為限制了飲食時間，改變了體內能量的使用方法。腸胃中食物殘留的能量會轉化在消耗上使用，在這之中代謝使用的能量會減少。但是食物會在當天的8小時內消化，剩余的16個小時，腸胃是空腹的狀態。因此原本應該用于消化的能量會轉化到代謝上去，脂肪因此燃燒。

雖然說八小時減肥法可以有效地燃燒脂肪，但是小編還是建議大家謹慎使用。暫且不討論你在這八個小時任性吃的東西，會不會熱量超標。在長期的空腹狀態下，胃被胃酸刺激黏膜，胃中沒有食物去中和，久而久之易患胃腸疾病。如果在空腹狀態下去運動，會增加肝臟的負擔，而且易出現心率不齊的現象。