冬季寒冷，人類為了保暖，身體機能會自覺地儲存脂肪能量，寒冷又使人們不愿意去運動，所以在冬季很容易長胖，肥胖又會誘發很多疾病，但是脂肪一般很難減下去，所以減肥成了人們一直在討論的熱點問題。
常聽許多愛美女性說,為了用苗條的身材迎接夏天,她們一定要在?冬天瘦身。
不過,理想雖美好,現實卻很殘酷。很多時候,三個月的冬天過去?了,當大家都脫下棉衣,換身春裝時,她們才發現,自己不僅沒能瘦身?成功,而且又胖了一圈,那曾經能穿下的春裝,也完全穿不上了。
這些讓愛美女性崩潰的現實,又是怎么發生的呢??
原來,冬天原本就是一個容易讓人發胖的季節。比如說,天氣的寒?冷,讓熱量消耗相比夏天會快很多,為了補充流失的熱量,我們在飲食?的攝取量上,也比夏天多了很多。
同時,天氣的變冷讓很多人都貪戀被?窩,躺在被窩里不愿意動,這都導致了生長激素和瘦素分泌不足,更使?新陳代謝變得緩慢,不知不覺就胖了。
冬天是最應該減肥的季節，也是最佳時機。
因為脂肪在冬季合成代謝的速度是春夏季的2～4倍，而脂肪分解代謝的速度卻低于春夏的10%，這無疑會導致脂肪堆積增厚，若此時不注意，那么經歷了春天再到夏天，你的體重就很難減下去。
很多人會有這樣的經歷，到了夏天就減肥，減來減去體重也許減輕了，也許在根本就沒減輕多少時又到了秋天，到了冬天，好不容易減掉的一些脂肪再度回來。
就這樣，年復一年，周而復始，導致你的減肥計劃年年進行，年年不成功。看到這，你會明白了。
是的，冬季減肥是重中之重！其實冬季減肥的方法很多，而不是通常認為的冬季很難減肥。
冬天我們要怎么做,才能瘦身成功呢??
首先肯定是要從飲食做起,盡量讓自己的三餐固定,并在三餐之?外,不要額外補充高熱量的食物。同時,改掉貪睡的毛病。
雖然冬天對?很多人來說,沒有比躺在被窩里更幸福的了,不過,貪睡賴床卻也是減?肥半途而廢的最大元兇。
因為我們身體的內分泌,是和睡眠的過多或過?少有關的。之前文章已經講過了,不管是睡眠過多抑或睡眠過少,都不利?減肥。因此,最好能將自己的睡眠控制在6~8個小時。
可怎么控制呢?
房間太冷了。那就不妨將房間溫度調至24~28攝氏?度,減小被窩和房間的溫度差。試想一下,當躺在被窩里和起床后溫度?反差不是很大時,我們慢慢也就能改掉賴床的毛病了。
冬季怎樣減肥？
散步
好不容易到了冬季代謝加速的時候，一定要多出去走走。散步也不會花什么錢，立即行動起來去散散步吧！散步要堅持一小時才有效果，但是如果難度太大的話30分鐘也完全可以了。
如果感覺堅持下來很困難的話，可以選擇用計步器等記錄自己走過的路程，這樣一目了然，目標性會更強，也就容易堅持下去。
以有氧運動為主
冬季氣候寒冷，爆發性的無氧運動容易引起身體不適，甚至造成運動傷害，所以宜選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。
具體項目可以根據年齡來選擇：
年輕人可以安排跑步等高沖擊有氧運動，以消耗更多熱量；中年人可安排快走、慢跑、爬樓梯等低沖擊的有氧運動；老年人可安排散步、瑜伽、太極拳等溫和的項目。
早晨起床一杯溫開水
早晨起來一杯溫開水，不僅能暖胃，也是快速減肥的一個秘訣。早晨一杯溫開水能讓體內宿留的滯留物比較順暢的排出，防止滯留物過多堆積在脂肪皮層下導致小腹脹大。
所以每天早上一杯溫開水，不僅能有利于身體健康，而且利于減肥，同時這個減肥的成本比較低。
晚上8點過后盡量減少進食
絕對不在9點后吃東西，晚飯也盡量在8點前結束，蛋白質會在晚上8點之后急劇增加，如果不及時消化，會促進體脂肪的積聚，所以晚餐在此之前進食完畢為佳。
另外，也要忍住饞嘴，不要吃夜宵，否則會令體質越發易胖，新陳代謝減緩。
總之,不要把天冷當借口,不要貪吃和貪睡,冬天減肥背定不是?神話。
留言列表
