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 要減肥，抑制食慾很有必要，如何有效的抑制食慾呢？ 

       1、外出步行15分鐘，有助抵抗吃零食的欲望。

　　2、喝有味道的飲料

　　一杯添加有比如新鮮薄荷或黃瓜片的水能抑製你對零食的渴望，並且熱量比碳酸飲料低得多。

　　3、玩數位遊戲

　　電玩有助減肥？根據《肥胖》雜誌進行了一項研究，召集兩組人，一組玩電玩遊戲，另一組看電腦網頁，結果發現，玩遊戲的那組人吃零食的欲望明顯降低。研究得出的結論是玩遊戲時視覺集中在遊戲上，暫時忽略了食物。這對應了那句老話：眼不見心不煩。

　　4、喝薑茶

　　薑不僅具有排毒功效，還能抑製你對甜食和糖分的渴望。在一杯熱水裡，放入一片薑和幾片檸檬，喝吧！

　　5、輕拍前額30秒

　　根據去年“肥胖社會年度會議”的一項發現，輕輕拍打前額30秒鐘，能夠減輕你的進食欲望。據稱這是因為這個動作能把你腦袋裡的食物形象“拍散”。

　　6、嚼口香糖

　　根據路易斯安那州大學生物醫學研究中心的一項研究，午餐後3小時嚼口香糖的人，不會產生吃零食的欲望。人的精力會在午後3點鐘出現下滑，此刻吃口香糖就能避免疲倦帶來的進食欲。

　　7、呼吸茉莉香氛

　　澳大利亞科學家召集67名女大學生受試者，給她們看巧克力的照片，使她們對巧克力產生欲望。然後，她們被要求呼吸三種香氛：茉莉花，綠蘋果和水。結果發現，呼吸了茉莉花香氛的那組人抵抗住了巧克力的誘惑。

　　8、睡15分鐘午覺

　　晚上睡眠時間短，白天就會更想吃垃圾食品。身體疲勞的副作用就是打開胃口。吃完午餐後睡上15分鐘，身體恢複精力，就不會產生吃零食的念頭。

　　9、多吃蛋白質和纖維

　　蛋白質和纖維讓你產生飽腹感。堅果（如開心果，杏仁）含有足夠的蛋白質和纖維，非要吃零食的話，就吃這些健康零食！

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