明明自己體重不過百，游泳圈、小肚子卻從未離開過！如果一直都有在減肥，更是覺得到處都有人在在秀馬甲線！但明明兩個人體重都一樣，為啥她這么瘦我就這么胖？說起來，就不得不弄懂脂肪和肌肉的“愛恨糾纏”了，到底……
最近的頻頻出鏡的鄭爽，每一次出境都給人“沒有最瘦，只有更瘦”的感覺。那個臉蛋滿滿都是膠原蛋白的“楚雨蕁”呢？
爽妹子現在活脫脫一個皮包骨的“紙片人”，據說已經只剩40公斤，12月份出席的頒獎禮，一身黑西裝，簡直就是一根牙簽。細腰細腿的鄭爽，每次出現都讓小編找不到詞，只能用驚悚來形容！雖說“一白遮百丑，一胖毀所有”，但是鄭爽妹紙身體是瘦了，可人卻變得干干撇撇的了——減肥減到滿臉的膠原蛋白都沒了，人老了不止一點點啊。
還好爽妹子近日的精神狀況好轉了不少！小編只好來教訓教訓大家：明星減肥減上癮，加滿油就忘記剎車了，減肥可不是這么鬧的！
瘦得皮包骨了真不好看，不過也還是不能胖，但你知不知道，大把的俏麗妹子們，60kg的體重卻馬甲線、脊柱溝俱齊，怎么看都不是胖呢！
一樣的體重，為什么看起來差別那么大？！
明明都是一模一樣的體重，但有的人看起來就很瘦很勻稱，馬甲線性感、腰臀比完美；但有的人就是看起來就很胖！
小編這就告訴你，其實相同重量的人，身體脂肪、肌肉分布不同，身材差別也是很大的！如果在減肥追求好身材的路上，一直以體重來作為好身材的衡量標準，可是非常不靠譜的~就算同樣的身高、體重，體型上依舊有可能相差非常大，說到底，關鍵還是要看身體的脂肪、肌肉的分布情況。
嘿！瘦子身上的是肉，你身上的卻都是脂肪呢！
脂肪的體積是肌肉的4倍，而重量卻只有肌肉的1/4。也就是說，同樣重量的脂肪和肌肉，脂肪所占的空間明顯大得多。所以，即使是“體重不過百”也可能是個胖子。
當然咯，也有段子手會告訴你：“體重不過百，不是平胸就是矮”。事業線什么的那是爹媽給的，但馬甲線可是自己掙的，你確定你不想要？
而馬甲線，說白了就是腹部上的肌肉線條，小小的體積，卻非常“有分量”！所以不難看到都是120斤左右的體重，身材卻大不同的現象。
脂肪細胞&組織
不管是肌肉還是脂肪，整個身體都是由細胞構成，胖和瘦的差別并不是在于細胞數量的多少，而是在于每個細胞體積的大小。
顯微鏡下，每個脂肪細胞，細胞核是很小一部分，很大一部分的空間是用來盛放脂肪的。所以，胖瘦差別也就是在于每個細胞內脂肪液滴的大小。減少你體內每一個“脂肪小倉庫”的容量，身體整體的脂肪率降低了，才是我們減肥、減脂的真相！而不是流一大把的汗而無用功的“脫水”哦！
脂肪都藏在哪兒了？
脂肪是藏遍身體每個角落，只是每個人的分布會有差異，有可能某些部位會特別多，你可能發現，周圍有些人四肢纖細肚子卻很大，也就是我們說的蘋果型身材。而有些人上半身瘦弱腿臀特別粗，也就是梨形身材。
四肢上的脂肪，也是我們說的皮下脂肪，并不是身體脂肪的大部分，更多的是分布在內臟。啤酒肚、游泳圈啦，這些都是內臟脂肪的杰作。
胖子VS瘦子來較量
“胖子”與“瘦子”的較量，不僅僅是皮下脂肪，“胖子”的內臟脂肪含量也明顯高于“瘦子”。
減肥時你不僅需要減去皮下脂肪，還需要減去內臟脂肪，測量出身體內臟脂肪就是為了讓你全面了解自己內臟脂肪含量的程度，內臟脂肪越低越好，遠離“三高”。
“胖子”和“瘦子”之間的距離，可都藏在人的五臟六腑之中了。
減肥還只看體重？
體脂肪率
體脂肪率與身高無關，與體重無關，判斷是否肥胖的標準應該是體脂肪率，即體脂肪占總體重的百分比。構成體脂肪的兩個部分是皮下脂肪和內臟脂肪，前者影響外觀，后者環繞在肝臟等器官周圍，是最為危險的脂肪。
所以，減肥不能只看體重，因為人體體重由脂肪重量和去肌肉重量共同構成。體重下降并不代表減去肥肉了，有可能減去的是身體的水分，所以減肥時重要的是體型而非體重。
基礎代謝
基礎代謝就像你肚子里的蛔蟲，時刻都在消耗著你的卡路里，幫你燃燒熱量。一般的，你醒著躺一天，不吃不動，除了呼吸心跳啥都不干，測出來的就是你的基礎代謝值了。
人體的總消耗熱量=基礎代謝(60%~70%)+活動消耗的熱量(15%~30%)+食物熱效應10%
基礎代謝消耗的熱量遠比我們運動消耗的熱量多。但是每個人的基礎代謝都是存在差異的，總算知道了有人躺著也能瘦的原因了。
腰臀比
減肥減肥，不就是為了好身材嘛。腰臀比就是衡量女性魅力的重要標準，擁有S型身材的女人是最性感迷人的。不止如此，腰臀比也是判斷中心性肥胖的指標，那是和內臟脂肪有很大相關性的。
腰圍，肚臍以上1厘米的水平周徑。臀圍，臀部隆起最高部位的水平周徑。
腰臀比=腰圍/臀圍，女性腰臀比在0.6~0.8之間代表健康。
肌肉率
都說減肥要減掉“壞體重”，增加“好體重”，其實就是降低脂肪率，增加肌肉率。肌肉率跟基礎代謝可是一對好兄弟，肌肉率越高，基礎代謝也就會越強，身體也就越健美呢。
但是隨著年齡的增長，身體的基礎代謝會變弱，肌肉也會漸漸流逝，人就會變老變丑。提高肌肉率沒有捷徑可走，只有堅持運動健身。
一般的，給人有美感的身材，肌肉率都在30%-35%之間。
脂肪真的很可惡？
脂肪對人體構成來說是必須的，過多或者過少都會影響健康。對男性而言，3-4%左右的體脂是必須脂肪，對女性而言10-12%的脂肪是必須脂肪，低于這個標準就會影響健康。
而男性體脂高于25%，女性高于35%則屬于肥胖，不但難看還會影響健康。
減肥人士請注意
1、減肥重要的是在最大程度保留身體內的肌肉和水分的基礎上減去脂肪重量。如何做到這一點呢？這就需要一些綜合健身運動。
2、減肥時你需要的不是變輕而是變帥變美，改變身材時不要強調我要瘦XX斤。事實上同樣體重的人的身材會有非常大的差異，同樣體重的人的身體緊致程度以及線條感是完全不一樣的。
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