提到運動，很多上班族會說沒有時間，在健身房辦了卡也浪費了，想通過運動減肥，就更難了！盡管近年來一些運動類APP激發了一部分人的運動熱情，但是特意抽出時間去運動，并不是所有人都能做到。
今天我們就來講講日常生活中能增加運動量的方法，滲入到生活的每個細節，從小事做起，真正養成運動習慣。
總共12種方式， 請看下面：
1 伸展運動
伸展運動有助于你的身體血液循環，增加關節活動，防止傷害。你可以在任何地方進行，甚至在辦公室也可。但保持溫和，不要動作過猛或者伸展度過大而引起損傷。
2 2公里原則
如果你住在城鎮附近，想想你開車去離家一英里內的所有地方。你從車庫開車-找車位-支付費用-停車所花的時間，可能與你走路過去相同。但在交通繁忙時，你步行走到那里可能更快。
3 收緊你的肌肉
沒有時間去健身房？沒關系。你幾乎可以在任何地方，用很短的時間就做到。一個典型的方式：繃緊你的腹部肌肉3到10秒，重復4次。你的同事甚至不知道你在鍛煉。這些練習也可能降低你的血壓。
4 推著嬰兒車跑
不要被孩子困在房子里。帶她/他和你一起！推嬰兒車慢跑也許有風險，所以給孩子綁好安全帶，帶一些緊急用品，走出家門擁抱世界。
5 養狗狗，更多走
狗狗不一定需要主人每天都去遛彎，但總體上，擁有狗狗會使你有更多運動。與狗狗在你面前表現想要散步時的樣子相比，因為未去健身房而產生的內疚就完全不算一回事兒。所以拿起一條皮帶，或者一個飛盤，用買健身房會員的資金來養狗狗吧。
6 徒步會議
需要與同事交流30分鐘嗎？徒步可以讓你一石二鳥。你不僅會得到運動，而且可能會將工作做得更好。
7 多走樓梯
在1分鐘內，一個68kg的人，乘電梯消耗1.5卡路里，而走樓梯可以燃燒10卡路里。如果你去35樓，你不必全程電梯，乘電梯到30樓，最后5層走樓梯并一次一階樓梯。一次一階樓梯比一次兩階燃燒更多的卡路里。
8 將車停的更遠
無論你去雜貨店、辦公室或郵局等，把車停在停車場的遠車位。你減小了車子間剮蹭的可能，還更有助于完成每周的目標運動量。
9 短跑
只要3次20秒的短跑沖刺，每次間隔休息2分鐘，也可達到你50分鐘慢跑的運動效果。你可以在午休時間做，既做了運動還有時間吃午飯，只要確保先熱身。如果你不確定自己是否足夠健康來進行激烈運動，可以先咨詢醫生。
10 使用公共交通
在一個城市，當你選擇公共交通工具上下班，步行往返公交車站或地鐵站，平均每天會增加15分鐘的身體活動。這就完成了每周推薦的150分鐘的中度有氧運動的105分鐘。此外，你也節省了燃油。
11 多騎自行車
大多城市都有公共自行車停靠點，并且一定時間內免費。如果在車輛比較擁堵的地區或者風景區附近，完全可以選擇自行車出行，方便且環保。
12 遠離沙發
不要端一碗冰激淋窩在沙發看電視。把遙控器放遠，這樣每次換臺你得站起來，在看電視時，你可以騎動感單車或者在跑步機上跑步（或原地踏步），在電視廣告期間做俯臥撐，或整理下客廳。你會更好燃燒卡路里，遠離冰箱和食物。
生活中處處有哲學！同時也處處存在"運動"，以上12點大家不妨可以選擇適合自己的某幾點，堅持每天運動從而配合膳食療法控制體重。
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