一天24小時爭分奪秒減肥 @ 健康減肥咨詢吧

減肥，不一定要上健身房才可以，只要你加以注意時時刻刻都有瘦身的機會。

7：00邊刷牙邊抬一條腿

一個腿抬起來，一條腿則膝蓋彎曲，變成90度，慢慢把上身放下來，堅持7秒鐘。反方向的腿也做2-3次同樣的動作。

8：30上滾梯時抬起後腳跟

上班或上學時坐電梯時，把腳的前半部分放上去，堅持7秒鐘。這對減大腿脂肪很有效。手一定要抓緊側杆。

14：00在地鐵裏的簡單動作

在地鐵或公車裏抓住手把，兩腿比肩稍寬的距離分開。稍微彎曲膝蓋，堅持7秒鐘。這個動作對減大腿內側的脂肪有效果。

16：00兼做轉換氣氛運動

1.坐在椅子上，兩手放在一只腿的膝蓋上。兩手用力壓住膝蓋，膝蓋抬起，堅持7秒鐘。反方向也做同樣的動作。這個運動對大腿後側的減肥有很好的效果。

2.兩只手重疊在一起，放在腦後，按壓頭部7秒鐘，對減頸部脂肪有效果。

18：00散步中在長椅上

坐在長椅上,膝蓋稍彎,一只腳放在另一只腳上.之後兩腿用力，堅持7秒鐘。反方向做同樣的動作。整體伸長腿部肌肉。

20：00坐地鐵時

如果坐在地鐵上，兩只胳膊用力抓住包，堅持7秒鐘。這對減去胳膊脂肪有效果。

21：00坐在家裏看電視

1.坐在沙發或椅子上，用圍巾把膝蓋勒緊。同時兩只膝蓋和兩手向外張開，停止7秒。對減去大腿側部脂肪有效果。

2.坐在沙發或椅子上，在兩膝蓋中間放稍微硬的靠墊，用力按壓靠墊7秒鐘。

23：00睡覺前在床上

1.在床上對著天花板，保持躺的姿勢，逐漸抬起臀部。臀部用力停止7秒鐘。

2.在扒著的狀態上，一條腿抬10釐米，另一條腿抬20釐米左右。兩只手彎曲，把手掌放在額頭上，停止7秒鐘。反方向同樣進行同動作。