健康減肥咨詢吧

隨著天氣的回暖，大家也開始擺脫厚重的羽絨／棉服，換上輕薄一些的新衣。然而衣服變薄，冬天隱藏在衣服下的肥肉君也開始蠢蠢欲動了。趁著離夏季還有一段時間，趕緊和肥肉君說拜拜吧！科技紫微星座網為１２星座提供了相應的減肥攻略，快來看看吧。

白羊座

減肥的路上，最鬧心的不是吃不好吃不飽，而是吃的再少體重還是那樣，這就是所謂的減肥平臺期，如何對待這個問題呢，接著往下看。

到了平臺期大家不要自亂陣腳，自暴自棄，其實你是遇到了減肥大業上的魔咒“減脂平臺期”。而想要繼續瘦下去，就必須要了解它然后打敗它。

樓梯，最簡單最有效的體能鍛煉方式就存在于我們的身邊，那就是我們經常會走的樓梯，沒有想到吧，只要堅持運動，瘦下來不是夢。

爬樓梯到底能不能減肥？

基礎代謝率指的是維持人體一天心跳、呼吸、基礎代謝所需的熱量，人體的基礎代謝率為1200卡，也就是即使人一天動也不動，躺在床上，呼吸、 器官運作也會消耗的基本熱量。它占了一般人一天所需熱量的50%以上，而且每個人的需要量不一樣，會受到你的年齡、性別、活動量…等的影響。 那么如何拋開年齡、性別、活動量等等因素的影響，提高基礎代謝率，增強減肥效果呢？想知道，快來看看下面的化解方法吧！

年齡

為了減肥，不少人真是絞盡腦汁奇思妙想頻頻冒出。這八個極端減肥法看了會讓你大吃一驚。不知道網友有沒有用過呢？小編必須提醒，愛美之心人皆有之，千萬別為了滿足變態瘦的心理摧殘自己的身體。

極端減肥方法受追捧為哪般？

如果你經常喝茶，喝咖啡，用水果代餐，實施各種減肥大計還是瘦不下來。那就要跟來認真看看下面這七大惡習，如果躺槍了，就趕緊改過來吧！

阻礙減肥7方式 這些常識你要知道

作為減肥菜鳥你是不是時常被名目繁多的減肥方法弄得不知所措呢？減肥達人這時候是不是再沾沾自喜，覺得自己掌握了好多的減肥資訊，都可以出書當專家了呢？其實不然哦！我們要學會通過現象看本質哦！有些坑爹的減肥方法看似理論依據充足其實是減肥軟肋哦！現在，小編要給大家羅列9大各種論壇打死都不會說的健康減肥常識哦！

一、終極減肥方案是不存在的

早起曬太陽也能瘦身？最近一項研究表明，每天早上起來曬太陽能幫助降低食欲、減少熱量攝入。如果能保持早睡早起的生活狀態，人更容易維持健康的體重哦，一起來看看，如何利用早晚兩個黃金時段時段來讓你輕松瘦！

①早起的好處：讓代謝及早進入高燃脂模式

有些人眼裡，認為豐滿是一種美，而有些人眼裡，認為瘦最美，但是這個瘦也是有個尺度限定的，並不是越瘦越美，而是在那個尺度內，才算真正的美，想看看全球最美的瘦女星嗎？她們到底美在哪呢？

輕食并不單指缺油少鹽的飲食，也不是只吃蔬菜和水果。如果你錯誤理解了輕食的意思，輕食是輕生活不可少的一部分。下面就介紹如何做好輕食，幫助你打造出輕盈的身材！

輕食革命輕體又健康 你打造出輕盈的身材

　
　　“減肥”是女生的終身事業，畢竟沒有人希望自己在最好的青春里是個胖子，所有女生認為只有減肥變瘦才好看，其實小編要告訴你并不是所有人減肥后都好看的，最起碼有下面幾個特征的人減了肥會變丑。

　　夏季是減肥的最佳季節，而且夏天也是露肉季，俗稱為減肥季。那么，夏季減肥最有效方法是什么?下面就為大家介紹關于夏季減肥的一些運動及飲食方法，及其注意事項等，大家可以一起來看看是否適用你的減肥季。最關鍵是要掌握3大要點：吃、睡、動。但是，這3點都是非常有講究的，具體方法方法如下。
　　夏季減肥最有效的方法：怎么吃
　　1、吃—定要選GI值低的食物
　　什么是GI值低的食物?所謂GI，其是指人體血糖生成指數，常用來表示人體飲食后血糖反應的水準高低。至于GI值低的食物，通俗來講就是難消化或者消化時間更長的食物，這類食物容易飽腹，不容易餓，不容易長脂肪。GI值低的食物，對血糖的影響非常的小，就不會刺激胰島素的大量分泌，從而抑制人體食欲。人體便會自動轉換為脂肪代謝，從而達到減肥的目的。
　　常見的易于減肥的低GI值食物：蘋果、番茄(大)、豆腐、生菜、動物內臟、魔芋等。一般來說，精加工以及含糖量高的食物GI值都高，大多數果蔬的GI值都低(胡蘿卜除外)。
　　2、吃—要控制糖分的攝取
　　要想達到減肥的效果，還一定要控制糖份(包括淀粉、蔗糖、麥芽糖、果糖、葡萄糖等，所以很多水果如西瓜等、粗糧如紅薯等都是不適合減肥的人食用的。)的攝入，選食材時一定要關注食物的含糖量，唯有如此才能達到減肥以及控制體重的目的。
　　夏季減肥最有效的方法：怎么睡
　　睡—保證三個時間段的睡眠。我們常常說不熬夜、保證好睡眠，那么怎樣才算不熬夜、保證好睡眠呢?中醫認為要睡好這三個時間段的覺：子時、午時、亥時。
　　1、子時
　　即晚上11點至凌晨1點這個時間段，此時膽經當令，是天地陰陽的轉折點，最利于滋養陰血。如果長期這個點不睡覺，會嚴重影響人的反應速度與分解脂肪的能力。中醫中常說：膽有多清，腦子就有多清，所以子時睡覺可利于膽腑的正常運作，使人耳聰目明、思維敏捷。另外，膽分泌的膽汁是分解脂肪的第一戰將，若子時不睡覺，膽分泌膽汁受阻，人體分解脂肪的能力便會下降，繼而便會導致肥胖。
　　2、午時
　　即中午11點至下午1點，仔細對照子時，大家可以發現，二者其實是對方的鏡子。午時也是天地陰陽的轉折點，此時睡眠最能補氣血，即使是瞇上15分鐘，對氣血的改善和基礎代謝的運行都是非常有幫助的(氣血是保證五臟六腑正常運行的根本與前提，也是保持健美身材的根本與前提)。
　　3、亥時
　　位于子時之前，即晚上9點至11點這個時間段。亥時，天地萬物歸于平靜，此時應當準備入眠，如果長期亥時不睡覺，可讓人一年老三歲，而且這三歲不僅體現在外在形象，更體現在五臟六腑的機能上，包括人體脂肪代謝能力和排毒能力。
　　夏季減肥最有效的方法：怎么動
　　對于運動的要求只有四個字：有氧運動。關于有氧運動對減肥的作用想必早已成為常識，這里只想跟大家說一句：堅持到底，讓運動成癮。比基尼橋、馬甲線、人魚線等都不會是夢想。
　　1、不要過度節食
　　不要誤以為吃得越少就能快速減肥，其實，過度節食就是最會讓你體重反彈的瘦身誤區。試想一下，當你為了減肥而苦苦忍受饑餓后又將面臨什么呢?當然就是為了補償自己的暴飲暴食哦!另外，經常節食會減慢你的新陳代謝，就算真的讓你瘦下來，在你恢復飲食之后甚至會導致體重呈增加的趨勢哦!
　　2、餐后刷牙控制食欲
　　控制食欲是最有效的飲食減肥方法之一，而飯后刷牙就能幫助你達到這個目的。因為飯后刷牙會讓你因為不想破壞牙齒余留的清香味而放棄你平時飯后吃零食的惡習。所以，飯后刷牙對減少熱量攝入和健康減肥都非常有效。
　　3、減肥動力非常關鍵
　　動力是能讓你完成夢想的一種最強大的思想力量。而減肥動力，能夠幫助你抵達理想的目標體重。嘗試讓你的減肥目標可視化，也就是把一些減肥時該做到的寫在家里非常顯眼的地方，這樣對快速實現你的減肥計劃非常有利。
　　4、飲食記得細嚼慢咽
　　慢慢地咀嚼食物不僅是淑女的表現，還是減少食量的最好方法之一。研究發現，人體從開始進食到接收到飽腹的信息至少需要20分鐘的時間，所以，吃得太快就會造成吃得過多的后果哦!
　　5、學會多多喝水
　　首先，多喝水能加快體內的新陳代謝，是加快脂肪燃燒的關鍵;其次，多喝水能幫助你增加飽腹感，從而減少卡路里的攝入;還有，多喝水能幫助避免干渴感和饑餓感的混淆，能有效防止你在不餓的情況下隨意進食。
　　6、增加日常運動量
　　想要快速減肥的，運動最是關鍵。當然，除了每天要堅持有氧運動之外，平時多站少坐、多走樓梯少坐電梯、飯后多散步少看電視等等都能幫助你減少脂肪的堆積。
　　7、飯前先吃水果
　　水果富含能增加飽腹感的纖維素和加快脂肪燃燒的果酸，是非常理想的健康減肥食品。一個蘋果就能抑制你的食欲，從而達到減少卡路里攝入的瘦身效果。另外，卡路里非常低的水果也是非常理想的減肥宵夜和減肥零食。
　　8、樂觀也是減肥的好幫手
　　很多人都傾向急于求成，想要快速瘦下來。但是，要知道，肥胖不是一天造成的，減肥也一樣需要時間!過快地減肥會導致體重反彈，而減肥的過程中也會困難重重。所以，這個時候保持樂觀的心態對你堅持減肥有非常大的幫助。

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你是不是天天喊著要減肥呢？減肥餐也吃到翻白眼了。
　　但你的減肥餐真的能減肥嗎？今天小編就為大家整理了那些看起來能減肥的“肥肉臥底”。看看有沒有你平時吃的呢？
　　1.水果
　　危險指數：☆☆☆
　　元兇：糖分
　　危害：食用大量含糖量較高的水果，會使人體缺銅，引起腹瀉、腹痛，也易引發肥胖、蛀牙等問題。
　　當小編我寫下水果的時候大家是不是驚呆了。
　　沒錯水果確實是減肥的“殺手”。很多水果藏在“低卡”的外衣下，但是它真的可以多吃不胖嗎？答案當然是否定的。

　　很多的水果熱量高的嚇人，看看你有沒有中槍。

在這個炎熱的夏季，人體內容易積壓濕氣。尤其在潮濕的環境下，體內的濕氣越來越重，很容易導致肥胖，就是所謂的虛胖，身體經常水腫。此外，濕氣過重會造成氣血不足，代謝能力不足，身體的廢物就難以排出體外。毒素積壓，人就越來越胖，而且氣色也不好。

1、沐浴下肢

1.睡眠充足：少於4小時的睡眠可減緩新陳代謝速度。專家建議睡眠時間應該為7小時到9小時。

　　2.動手做家務：洗碗碟、使用吸塵器清潔或者做飯，做這些家務對我們來說是一件奢侈的事，但是，動手做一些家務會消耗很多能量，這是常識。

咖啡瘦身美膚

減肥，不一定要上健身房才可以，只要你加以注意時時刻刻都有瘦身的機會。

減肥“二不”

　　不吃生冷或重口味食物

很多人都知道提高新陳代謝能減肥，可是具體怎麼提高新陳代謝，你知道多少呢？